CÁCH GIÚP BÉ TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

 

1. Tại sao bé tăng cân chậm

 

 

Hầu hết cân nặng của các bé sẽ tăng gấp 2 lần khi 4 tháng tuổi và tăng gấp 3 lần khi 1 tuổi (so với cân nặng lúc mới sinh ra). Những bé phát triển chậm sẽ không đạt lộ trình cân nặng này. Bé chậm tăng cân do nhiều nguyên nhân:

• Sinh non, nhẹ cân: Sinh thiếu tháng khiến sức khỏe của con yếu hơn và quá trình tăng cân cũng chậm hơn so với những bé sinh đủ ngày. Do đó, mẹ cần cho con một chế độ dinh dưỡng phù hợp, giúp con “đuổi kịp” các bạn.
• Bị rối loạn đường ruột: Đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu… là một trong những trở ngại lớn ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa thức ăn, giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, khiến bé thiếu chất và chậm tăng cân
• Hệ miễn dịch không tốt, thường xuyên bị ốm vặt: Các bệnh lý về tai – mũi – họng, viêm phế quản… khiến con mệt mỏi, chán ăn hoặc ăn kém ngon, sụt giảm cân và chậm lớn.
• Biếng ăn: Chứng biếng ăn thường xuất hiện trong giai đoạn bé bắt đầu ăn dặm, mọc răng và cai sữa. Bé biếng ăn dẫn đến ăn kém ngon, không đủ chất và chậm tăng cân là điều khó tránh.
• Mẹ cho con ăn theo khẩu phần ăn mất cân bằng dinh dưỡng, cơ thể bé thiếu chất và chậm tăng cân.
• Giờ giấc ăn uống thiếu khoa học. Nhiều bố mẹ chủ quan, cho con ăn theo lịch trình công việc của mình, không đều, dẫn đến bé bị rối loạn giờ giấc sinh hoạt, ăn nghỉ không điều độ, hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả, khó hấp thu dinh dưỡng và chậm tăng cân.

2. Chế độ dinh dưỡng giúp bé tăng cân đơn giản, hiệu quả

Mẹ hãy bỏ túi ngay những tuyệt chiêu dưới đây, giúp con vừa tăng cân hiệu quả lại vừa cải thiện thói quen ăn uống lành mạnh và an toàn:

 

 

• Mẹ hãy cân đối lại chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, giúp bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho bé phát triển toàn diện. Một khẩu phần ăn khoa học cần đảm bảo có đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mẹ có thể tham khảo thêm “Bảng dưỡng chất cần thiết cho trẻ từ 1 – 3 tuổi mỗi ngày” tại đây.

• Lên thực đơn khoa học và cho bé ăn theo nhu cầu, đúng thời điểm: Mỗi khi đói, dạ dày sẽ tiết nhiều enzyme hơn, kích thích khả năng ăn uống, giúp con ăn nhiều và ngon miệng hơn. Do vậy, mẹ nên cho bé ăn theo nhu cầu và giúp con hình thành thói quen ăn đúng giờ, đúng bữa. Mỗi ngày, ngoài 3 bữa chính mẹ nên cho bé ăn 3 – 4 bữa phụ. Các bữa ăn nên cách nhau khoảng 2 tiếng, để hệ tiêu hóa của con nghỉ ngơi và làm việc hiệu quả.

 

 

Các bà mẹ có con từ 1 – 2 tuổi có thể tham khảo “Thực đơn 1 tuần dành cho bé 1 – 2 tuổi”:

Giờ	Thứ 2 , 4	Thứ 3 , 5	Thứ 6 , CN	Thứ 7
6h	Bú mẹ hoặc uống sữa ngoài 200ml	Bú mẹ hoặc uống sữa ngoài 200ml	Bú mẹ hoặc uống sữa ngoài 200ml	Bú mẹ hoặc uống sữa
8h	Cháo thịt lợn	Cháo thịt gà	Cháo thịt bò	Cháo trứng
10h	Chuối tiêu 1/2 quả	Đu đủ : 100g	Hồng xiêm : 1/2 quả	Xoài : 100g
12h	Cháo cá	Cháo thịt lợn	Cháo thịt gà	Cháo gan
16h	Súp thịt bò khoai tây	Súp đậu xanh bí đỏ	Cháo tôm	Cháo lạc + bí đỏ
17h	Nước cam*	Nước cam*	Nước cam*	Nước cam*
20h	Cháo gà	Cháo lươn	Cháo thịt lợn	Cháo thịt gà

*): Cam 50 – 100g (cam: 1.2 quả + 1 thìa cà phê đường kính )

Chú ý: Từ 19 h đến sáng hôm sau cho trẻ bú mẹ lúc nào có nhu cầu

Lưu ý: Khi xây dựng thực đơn cho con, mẹ nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm giúp bé tăng cân hiệu quả:

 

 

+ Sữa nguyên kem: Đây là một trong những thực phẩm lý tưởng, không chỉ giúp bé tăng cân mà còn cung cấp đủ canxi, giàu calo, chất béo và các dưỡng chất hơn sữa bình thường. Mỗi ngày mẹ nên cho bé uống 1 ly sữa nguyên kem để cải thiện tình trạng cân nặng hiện tại. Tuy nhiên mẹ cần nhớ, chỉ cho trẻ trên 1 tuổi uống sữa nguyên kem. Ngoài ra, không nên cho bé uống sữa nguyên kem trước khi đi ngủ vì loại sữa này khó tiêu hơn sữa tách béo, sẽ khiến trẻ khó chịu, khó ngủ vì đầy bụng.

 

 

+ Trứng – thực phẩm giàu protein và ít carbohydrate, rất tốt cho trẻ muốn tăng cân. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý, với trẻ dưới 1 tuổi chỉ nên cho bé ăn lòng đỏ, lòng trắng dễ gây dị ứng cho bé.

 

 

+ Thịt và cá – nhóm các thực phẩm giàu calo, rất cần thiết cho “chiến dịch” tăng cân của bé. Mẹ nên thay đổi các món ăn từ thịt và cá linh hoạt, thay đổi khẩu vị để bé không bị nhàm chán và kích thích sự thèm ăn của con.

 

 

+ Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như cơm, xôi, khoai tây, bột ngũ cốc… Tinh bột là nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bé phát triển và tăng cân hiệu quả.

• Bổ sung men vi sinh với thành phần gồm hàng triệu vi khuẩn có lợi, cùng vitamin, acid amin và các khoáng chất thiết yếu cho đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ giúp giải quyết hiệu quả tình trạng rối loạn tiêu hóa cho trẻ ăn ngon một cách tự nhiên. 
• Tạo thói quen sinh hoạt hợp lý: Mẹ hãy giúp bé hình thành thói quen đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội… rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy hiệu suất làm việc của hệ tiêu hóa. Đơn giản, mẹ có thể cùng bé tập những động tác vươn vai, hít thở hoặc chạy bộ ở công viên từ 15 – 30 phút đã giúp cơ thể con đốt cháy năng lượng, tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, mẹ cũng nên giúp bé ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ, cho con tinh thần thoải mái, tránh mệt mỏi và căng thẳng.