Chưa phân loại

Trái cam tác dụng sức khỏe thế nào mà người dân thường tặng nhau mỗi khi bị đau?

Đã đăng trên bởi admin
06
Th6

Trái cam tác dụng sức khỏe thế nào mà người dân thường tặng nhau mỗi khi bị đau?

Cam là loại trái cây họ cam quýt, có hàm lượng vitamin C cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như  cung cấp nước cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Cam cũng có thể có lợi cho việc giảm mỡ nội tạng. Theo bài viết trên Health.com, các chất dinh dưỡng trong cam bao gồm các khoáng chất như kali, phốt pho đến các chất chống oxy hóa như flavonoid có thể góp phần hỗ trợ bảo vệ cơ thể tránh một số căn bệnh.

 Cấp nước cho cơ thể

 Một trái cam cung cấp khoảng nửa cốc nước. Nhu cầu về nước của mỗi người khác nhau, dựa vào các yếu tố như giới tính, độ tuổi, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe.

 Cơ thể thường được nhận 20% lượng chất lỏng từ thực phẩm. Những thực phẩm giàu nước như cam có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hằng ngày và giữ cho cơ thể đủ nước.

 Việc tiêu thụ đủ chất lỏng mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

  •  Hỗ trợ tiêu hóa

  •  Đào thải chất cặn bã

  •  Bôi trơn các khớp

  •  Ngăn ngừa mất nước và táo bón

  •  Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Hỗ trợ tiêu hóa

 

Nguồn hình ảnh: Internet

 Mỗi trái cam cung cấp khoảng 2,8g chất xơ, tương đương 10% giá trị cần hằng ngày. Chất xơ giúp:

  •  Điều hòa lượng đường và insulin trong máu

  •  Hỗ trợ tiêu hóa

  •  Điều chỉnh nhu động ruột

  •  Tăng cảm giác no lâu hơn

 Tuy nhiên tiêu thụ nhiều chất xơ trong thời gian ngắn có thể gây đầy hơi và trướng bụng. Khi bổ sung chất xơ, bạn cũng nên uống nhiều nước để tránh táo bón.

Có thể giúp giảm mỡ bụng

 

Nguồn hình ảnh: Internet

Cam giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng nhờ vào chất xơ. Một nghiên cứu theo dõi gần 1.500 người mắc hội chứng chuyển hóa cho thấy việc tăng lượng chất xơ giúp:

  •  Giảm cân

  •  Giảm mỡ bụng

 Mỡ bụng dư thừa làm tăng nguy cơ viêm, tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp và ung thư. Cam giàu flavonoid – hợp chất giúp:

  •  Giảm khối lượng mỡ

  •  Giảm nguy cơ bệnh tật

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Một trái cam cung cấp gần 10% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, giúp:

  •  Tăng cường hệ miễn dịch

  • Hỗ trợ sản sinh collagen

🧪 Một nghiên cứu cho thấy nước cam:

  •  Giảm viêm

  •  Hỗ trợ phòng ngừa bệnh

 Một ly nước cam vào ngày nắng nóng giúp giải khát và giảm mệt mỏi.

Hỗ trợ hấp thụ sắt

 Vitamin C trong cam giúp cơ thể hấp thụ sắt, từ đó:

  •  Sử dụng oxy hiệu quả hơn

  •  Giảm nguy cơ thiếu máu ở phụ nữ

  •  Hỗ trợ người ăn chay hấp thu sắt tốt hơn

Giúp ngăn ngừa một vài bệnh

Cam chứa nhiều flavonoid với đặc tính:

  •  Chống oxy hóa

  •  Chống viêm

  •  Kháng vi rút

  •  Kháng khuẩn

 Nghiên cứu:

  •  Giảm tổn thương tế bào

  •  Giảm nguy cơ tiểu đường, tim mạch, ung thư

  •  Giảm nguy cơ trầm cảm ở người lớn tuổi

  •  Giảm cholesterol xấu

Những ai không nên ăn cam?

Mặc dù cam là thực phẩm lành mạnh, một số người nên lưu ý:

 Có thể gây:

  •  Làm trầm trọng bệnh trào ngược dạ dày

  •  Phản ứng dị ứng (hiếm gặp)

  •  Tương tác với một số loại thuốc

  •  Gây tăng cân nếu uống nhiều nước cam trong thời gian dài

Giá trị dinh dưỡng của cam

Một quả cam cung cấp:

  •  Lượng calo: 72,8 kcal

  •  Chất béo: 0,21g

  •  Natri: 12,6mg

  •  Carbohydrate: 16,5g

  •  Chất xơ: 2,8g

  •  Đường bổ sung: 0g

  •  Protein: 1,27g

 Ngoài vitamin C và chất xơ, cam còn chứa:

  • Kali – tốt cho tim, cơ và xương

  • Folate – hỗ trợ tạo hồng cầu và ADN

Nguồn: Tổng hợp

admin